Skoro przy takich ruchach nie czujesz bólu to nie jest źle :) Przystopuj do rezonansu, jak będziesz miał wynik w ręku to będzie wiadomo co dalej. Możesz teraz ćwiczyć czworogłowy, biegania i tak nie będę Ci polecał bo nie ma 100% pewności że jest tylko naderwane. A prawda taka że lepiej teraz chwile poczekać i się pomęczyć niż zaliczyć kolejny [...]
[...] się podoba i nie obchodzi go ile będziemy czekać , ja i tak mam dobrze trener mi po załatwiał ortopedów itp. ale z tym już nic nie dał rady zrobić ehh ;/ ale cóż dzięki za pomoc ,będę i tak starał się biegać ale tak żeby nogi nie obciążać i będę ćwiczyć czworogłowy żeby wzmacniać ;) wielkie dzięki jeszcze raz ;) jak co odezwę się po rezonansie :)
Wiesz co? Na nic nie jest dobrze! Chlopie!!! Barki 30 serii?? To samo klatka? Nie dobrze! W plecach zostaw tylko to: - Podciąganie na drążku 8-10powt po 3-4 serie. - MC 4 serie po 6-12powt - Wiosłowanie sztangą/sztangielką 6-12powt po 4 serie. Reszta jest do d**y! Ogolnie to tak: Na duze partie miesniowe (jesli twoim celem jest masa) stosuj [...]
a jak robimy dodatkowe serie przed ćwiczeniem na rozgrzewkę to wykonujemy je połową ciężaru którym zamierzamy ćwiczyć, i robimy te dodatkowe ćwiczenie przed każdym ćwiczeniem, czy tylko ma początek treningu ??
[...] Duzo bardziej zalezy mi na sylwetce a teraz chcialem nabrac troche sily. W tamtym tygodniu zacząłem ten plan i w tym już czułem wiecej siły co moze sie wydawac smieszne bo jak po tygodniu mozna poczuc przyplyw sily ;p A jeśli chodzi o noge to w lewym kolanie wypada mi rzepka(kolano mam na boku przez chwile ;p) 3 Dni temu zdarzyło mi się to [...]
Mam 18 lat, siłowo nigdy nie ćwiczyłem. Gram w piłkę więc wydolność mam jako taką, ale wydaje mi się że siłowo jestem poniżej przeciętnej. Jeśli chodzi o rzeźbę to zdecydowanie poniżej :) i nad tym właśnie chcę popracować. Nie zależy mi specjalnie na pracy nad dolnymi partiami (nogi), przez treningi czysto piłkarskie nie narzekam i tu zdecydowanie [...]
Stary ten box to calkiem fajna sprawa! Da Ci wiecej niz moze Ci sie wydawac... Sam cwicze Muay Thai, ale widze po sobie jak bardzo czasem brakuje mi rak, szczelnej gardy itp. Moze warto by bylo o tym pomyslec a w przyszlosci zamienic na MT??? Fajnie, ze chcesz cwiczyc to najwazniejsze. Systematyczny trening i duzo zamozaparcia. Pozdrawiam.
Mi jest ciezko urosnac... jak zaczynalem cwiczyc mialem 28cm na lapie.. wazylem 58kg... to i tak dla mnie bardzo duzo ... Nie... Jem na sniadanie owsianke z rodzynkami, w szkole kanapki + banan + jogurt, obiad przed treningiem to ryz z miesem i surowka.. po treningu jem kostke twarogu a 30min po twarogu jem to samo co na obiad... i na kolacje [...]
Sprobuj FBW, wywal 6 weidera. Uwazaj tez ze stosowaniem mutant mass'a, bo moze Cie strasznie podlac. I ZACZNIJ CWICZYC NOGI JAK INNE PARTIE, bieganie to za malo...
[...] przodu, wiem, bo sam mam taką. Sam miałem dosyć dużą wadę i tak właściwie, to z autopsji mogę Ci powiedzieć, że są dwa główne wyjścia. Pierwsze, to możesz obudować klatkę, jak się ładnie wyrobisz, to będzie wyglądać, jakbyś po prostu ćwiczyć trochę bardziej klatkę niż resztę ciała, tyle. Oczywiście możesz się też zalać tłuszczem i jako grubasek [...]
Nie ma różnicy jak zepsułeś na początku to odrobisz później, ja trenuję prawie 3 lata, przez 1 rok zbudowałem mięśnie a przez pozostałe 2 lata straciłem sporo przez słabe diety redukcyjne, ale teraz zacząłem z głową ćwiczyć i przez 2 tygodnie zrobiłem progres jak przez ostatnie 6 miesięcy.
[...] o tobie. Lecz domyślając się twojego stażu i innych informacji to powinieneś ćwiczyć każdą partię dwa razy w tyg i na pewno zmniejszyć serię dla małych mięśni takich jak biceps. I trochę nie rozumiem zakresu powtórzeń, w tym samym treningu raz dajesz mało(na siłę), a raz dużo(na wytrzymałość) i jeszcze na hipertrofie. Więc albo ujednolić [...]
[...] na receptę ponoć najlepsza i skuteczna, a by zapobiegać nowym smaruj kremem dla kobiet w ciąży, który sprawia ze skóra staje się bardziej elastyczna. P.S. według mnie jak już w tych miejscach skóra strzeliła to będzie szło dalej do pewnego momentu, też u mnie się zaczęło od tych miejsc, na przedramieniu zrobił mi się mały dosłownie mniej [...]
[...] to stabilizator. Nie ćwiczone mogą powodować różne skutki. Jeśli chcesz aby były widoczniejsze to musisz zrzucić na wadze, a same ćwiczenia na brzuch ci dużo nie dają jak powiedziała weronika. Musisz być na deficycie kalorycznym, a także jeśli chcesz szybciej jakieś dobrze przemyślane cardio, aeroby też mogą pomóc. Możliwości jest miliony. [...]
[...] Były też pod kątem dynamiki ale krótko chyba tylko 2 razy. te mma co ćwicze to takie luźne bardziej, troche boksowania we worek w parterze, torche ćwiczeń dynamicznych, jakieś 15 minut mi zajmuje trening, w poniedziałek taki bardziej bokserski indywidualny trening ze sparing partenerem i na worku, też niezbyt ostry. Poważniejsze treningi [...]
[...] ćwiczeń na poszczególne grupy mięśni A teraz ci podam jeden przykład czemu nie ćwiczy się klatki z barkami bo przy wyciskaniu sztangielek,czy sztangi pracują taki mięśnie jak barki,biceps,klatka,triceps i dla tego ćwiczy się klatka-triceps bo tamte partie przy okazji już cwiczysz,i tamte partie mieśni muszą odpocząć najlepiej gdy się ma plan [...]
[...] i staż też mają tutaj coś do rzeczy "PLECY Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1x (i tu nie wiem co zrobic bo podciagne się gdzies 7,8 razy i nie wiem czy jakos idzie to rozplanowac na mikrocykle czy może wyrzucic to cwiczenie?) Wioslowanie sztanga 2x Wzosy tułowia z opadu bez obciazen 1x Szrugsy 1x " -- podciaganie możesz [...]
Miniak_DH - trafiłeś w sedno problemu. Ćwiczyć na poważnie zaczynałem od 36 w bicepsie i 75 kg wagi i myśle że rezultaty jakie osiągnąłem są średnio dobre i mogły by być lepsze. Trudno żebym przy dwuletnim stazu siegał do koksu, nie uważajcie mnie za 15-latka z *****em wielkości korniszonka który sie do mety po 3 miesiącach dobiera.A do fenomenu [...]
Stunielmożesz skorzystać z zaproponowanego przez Rower1 jednego ze standardowych planów. Jeżeli jednak (z jakiś powodów) zależy Ci na takim planie jaki przedstawiłeś to jak najbardziej możesz nim ćwiczyć. Zwłaszcza, że piszesz, że jesteś bardziej początkującym niż średniozaawansowanym. Z czasem będziesz coraz bardziej orientował się co i jak na [...]
PROBLEMY W POSTĘPACH . STOP!!!!!!!!!!
